Trong guồng quay không ngừng của những tin nhắn, dòng tin tức vô tận và các cuộn trang im lặng, nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng mình vẫn đang kiểm soát mọi thứ. Nhưng rồi, khi kiểm tra mục Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung, một sự thật hiển nhiên xuất hiện: một phần đáng kể trong ngày đã bị “đánh cắp” bởi chiếc điện thoại. Đây không chỉ là một con số đơn thuần mà còn là tấm gương phản chiếu chính xác thói quen sử dụng thiết bị của chúng ta, mở ra cánh cửa để khám phá và kiểm soát lại cuộc sống số, hướng tới một sự cân bằng lành mạnh hơn.
Mở Digital Wellbeing: Một Cái Nhìn Thực Tế Về Thói Quen Sử Dụng Điện Thoại
Tôi đã mở phần Digital Wellbeing (Sức khỏe số) trên điện thoại Samsung của mình với một chút tò mò, chỉ mong muốn xem tổng thời gian sử dụng điện thoại trong ngày. Nhưng những gì tôi tìm thấy đã vượt xa dự đoán ban đầu và mang lại một cái nhìn thực tế đầy bất ngờ.
Bảng điều khiển đã trình bày mọi thứ một cách rõ ràng đến kinh ngạc. Nó không chỉ hiển thị tổng thời gian tôi đã dành cho điện thoại, mà còn cho biết chính xác thời gian đó đã đi đâu. Tôi có thể thấy mình đã sử dụng ứng dụng nào nhiều nhất, số lần tôi mở khóa điện thoại và số lượng thông báo đã xuất hiện xuyên suốt cả ngày.
Tuy nhiên, điều đầu tiên thu hút sự chú ý của tôi là số lần mở khóa điện thoại. Hàng chục lần mở khóa chỉ trong một ngày, nhiều lần trong số đó tôi thậm chí còn không hề để ý. Tiếp theo, tôi nhận ra mình đã nhận được hơn một trăm thông báo, phần lớn đến từ các ứng dụng nhắn tin và mua sắm, liên tục kéo tôi quay trở lại màn hình.
Giao diện bảng điều khiển Digital Wellbeing hiển thị thời gian sử dụng và các ứng dụng chính
Mỗi ứng dụng đều có biểu đồ phân tích thời gian sử dụng riêng, và không mất nhiều thời gian để tôi nhận ra “những kẻ gây nghiện” quen thuộc. Các ứng dụng mạng xã hội và video chiếm vị trí hàng đầu. Những gì tôi nghĩ chỉ là vài phút lướt nhanh đã lặng lẽ cộng lại thành nhiều giờ đồng hồ.
Khi tôi chuyển sang chế độ xem theo thể loại, mọi thứ càng trở nên rõ ràng hơn. Phần lớn thời gian sử dụng màn hình của tôi không dành cho bất kỳ hoạt động nào mang tính sản xuất. Hầu như tất cả đều được đánh dấu là “Xã hội” hoặc “Giải trí”.
Những Thống Kê Hàng Ngày Kể Một Câu Chuyện Không Thể Phớt Lờ
Đây không phải là một sự đột biến nhất thời hay một sự cố ngẫu nhiên. Khi tôi lướt qua dòng thời gian của cả tuần, một mô hình rõ ràng đã hiện ra. Có những ngày, thời gian sử dụng màn hình của tôi vượt quá bảy giờ. Phần tồi tệ nhất là tôi thậm chí còn không thể nhớ mình đã làm gì trong suốt thời gian đó.
Báo cáo hàng tuần đã phân tích sâu hơn nữa. Nó cho thấy thời gian sử dụng trung bình hàng ngày của tôi, làm nổi bật giờ cao điểm và chỉ ra những ngày có thời gian sử dụng màn hình nặng nề nhất. Hóa ra, tôi đã sử dụng điện thoại quá 2 giờ sáng gần như mỗi đêm. Điều đó giải thích tại sao tôi luôn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Tôi đã lướt điện thoại khi lẽ ra mình nên ngủ.
Tiếp đến là số lượng thông báo. Chỉ riêng một ngày đã có hơn 229 cảnh báo, mỗi cảnh báo là một cú huých nhỏ kéo tôi ra khỏi khoảnh khắc hiện tại. Dữ liệu mở khóa cũng kể một câu chuyện tương tự. Tôi nhấc điện thoại lên trung bình cứ mỗi 10 phút trong ngày. Nó không còn là thỉnh thoảng nữa; nó đã biến thành một phản xạ vô điều kiện.
Biểu đồ thống kê thời gian sử dụng màn hình trung bình hàng ngày trong Samsung Digital Wellbeing
Chi tiết thời gian sử dụng ứng dụng mạng xã hội trên Samsung Digital Wellbeing
Chiếc điện thoại đã trở thành một lối thoát mặc định, một thói quen tôi dựa vào mà không hề hay biết. Và một khi tôi thấy tất cả được hiển thị rõ ràng trước mắt, một điều trở nên rõ ràng: tôi cần phải giành lại quyền kiểm soát.
Đặt Mục Tiêu Thời Gian Sử Dụng Màn Hình và Bắt Đầu Kiểm Soát
Biết vấn đề là một chuyện, nhưng hành động mới là nơi sự thay đổi bắt đầu. Tôi bắt đầu với một mục tiêu về thời gian sử dụng màn hình. Digital Wellbeing cho phép bạn chọn tổng thời gian sử dụng màn hình mà bạn muốn duy trì mỗi ngày, sau đó theo dõi nó bằng một vòng tròn tiến độ trên bảng điều khiển. Tôi đã đặt mục tiêu của mình là dưới ba giờ.
Việc theo dõi vòng tròn tiến độ này khiến tôi nhận thức rõ hơn theo một cách mà tôi chưa từng cảm nhận trước đây. Nếu tôi đạt 75% giới hạn của mình vào giữa buổi, tôi biết mình cần phải chậm lại. Lời nhắc nhở trực quan đó đã giúp tôi dừng lại trước khi mở một ứng dụng khác theo thói quen, và đó là một trong những cách dễ dàng nhất để giới hạn thời gian sử dụng màn hình của mình.
Màn hình cài đặt mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày trong Digital Wellbeing
Vòng tròn tiến độ hiển thị thời gian sử dụng màn hình còn lại trong Digital Wellbeing
Sau đó, tôi chuyển sang tính năng Hẹn giờ ứng dụng (App Timers), cho phép giới hạn thời gian sử dụng một số ứng dụng nhất định trong ngày. Tôi nhắm vào những yếu tố gây xao nhãng lớn nhất của mình, đặt ra giới hạn thời gian nghiêm ngặt: 30 phút cho X (trước đây là Twitter) và một giờ cho YouTube. Khi tôi đạt đến giới hạn, biểu tượng ứng dụng sẽ chuyển sang màu xám, khóa tôi khỏi ứng dụng cho đến ngày hôm sau.
Ban đầu, điều này khá khó chịu. Tôi sẽ theo phản xạ cố gắng mở một ứng dụng chỉ để được nhắc nhở rằng mình đã hết thời gian cho ngày hôm nay. Nhưng nó thực sự hiệu quả. Dần dần, tôi ngừng việc nhấc điện thoại lên chỉ để lấp đầy những khoảnh khắc rảnh rỗi, và bắt đầu trân trọng lại khoảng thời gian yên tĩnh, không bị gián đoạn.
Bạn có thể thêm hoặc xóa bộ hẹn giờ một cách dễ dàng, và tôi đã điều chỉnh một vài bộ trong tuần đầu tiên để tìm được sự cân bằng phù hợp. Theo thời gian, những bộ hẹn giờ đó trở thành những “hàng rào bảo vệ” giúp tôi phá vỡ các thói quen xấu mà không cần phải từ bỏ hoàn toàn bất kỳ điều gì.
Cài đặt hẹn giờ ứng dụng (App Timers) trong Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung
Việc đạt được mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày thực sự mang lại cảm giác thỏa mãn. Digital Wellbeing làm nổi bật những ngày bạn thành công, và việc nhìn thấy những dấu hiệu tiến bộ nhỏ bé đó đã thúc đẩy tôi duy trì sự nhất quán.
Không Cần Từ Bỏ Điện Thoại – Chỉ Cần “Yên Lặng” Một Chút
Tôi không hề cố gắng từ bỏ chiếc điện thoại của mình. Tôi vẫn cần nó cho công việc, nhắn tin, nghe nhạc, bản đồ và mọi thứ quan trọng khác. Vì vậy, tôi bắt đầu khám phá thêm những gì Digital Wellbeing cung cấp để tạo ra những ranh giới tốt hơn.
Chế độ Tập trung (Focus Mode) trở thành một trong những tính năng yêu thích của tôi. Chỉ với một lần chạm, nó tạm dừng các ứng dụng gây xao nhãng để tôi có thể tập trung vào công việc, đọc sách hoặc đơn giản là hiện diện. Mạng xã hội, trò chơi và các ứng dụng gây mất tập trung khác đều im lặng. Và nếu tôi cố gắng mở một ứng dụng theo thói quen, điện thoại sẽ nhẹ nhàng nhắc nhở rằng nó đang bị tạm dừng.
Thay đổi nhỏ này đã giúp tôi duy trì sự chú tâm vào bất cứ điều gì tôi đang làm. Dù là khi làm việc hay khi tạm rời xa màn hình, Chế độ Tập trung đã mang lại cho tôi không gian mà tôi không hề biết mình cần.
Giao diện các chế độ Focus Mode và Bedtime Mode trong Digital Wellbeing
Tùy chọn tắt Chế độ Tập trung (Focus Mode) trên điện thoại Samsung
Vào ban đêm, tôi bắt đầu sử dụng Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode). Mỗi đêm vào lúc 11 giờ, điện thoại của tôi chuyển sang thang độ xám và tắt tất cả các thông báo. Màu sắc biến mất, tiếng rung im bặt, và điện thoại của tôi trở nên kém hấp dẫn hơn. Sự thay đổi tinh tế đó đã giúp tôi dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Cài đặt thời gian ngủ và thức dậy cho Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode) trên điện thoại Samsung
Bật Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode) trên điện thoại Samsung
Tôi liên tục kiểm tra báo cáo hàng tuần để xem mọi thứ thay đổi như thế nào. Nó hiển thị thời gian sử dụng màn hình trung bình của tôi, những ứng dụng tôi vẫn còn dựa vào nhiều, và những khoảng thời gian trong ngày tôi hoạt động nhiều nhất. Việc theo dõi xu hướng giảm dần cảm thấy rất đáng khích lệ. Đó không phải là về việc đạt được một con số hoàn hảo. Đó là về việc ghi nhận sự tiến bộ.
Theo thời gian, tôi ngừng kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy. Tôi ngừng với tay lấy nó mỗi khi có một giây rảnh rỗi. Và không cần phải ép buộc, tôi đã tự nhiên dành ít thời gian hơn cho điện thoại và lấp đầy những khoảng trống nhỏ đó bằng những điều thực tế một lần nữa, như giãn cơ, đi bộ, trò chuyện, đọc sách hoặc đơn giản là suy nghĩ.
Kết Luận
Samsung Digital Wellbeing không chỉ là một công cụ thống kê đơn thuần; đó là một hệ sinh thái mạnh mẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về thói quen sử dụng điện thoại và chủ động thiết lập những ranh giới lành mạnh. Từ việc theo dõi thời gian sử dụng, đặt mục tiêu, hẹn giờ ứng dụng, đến việc kích hoạt Chế độ Tập trung hay Chế độ Giờ đi ngủ, mỗi tính năng đều góp phần giúp bạn giành lại quyền kiểm soát thời gian số của mình.
Như trải nghiệm thực tế đã chứng minh, bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn chiếc điện thoại hay các tiện ích của nó. Điều quan trọng là học cách quản lý và sử dụng thiết bị một cách có ý thức, biến nó từ một nguồn gây xao nhãng thành một công cụ hỗ trợ hiệu quả cho cuộc sống. Bằng cách khám phá và tận dụng tối đa Digital Wellbeing trên thiết bị Samsung của mình, bạn có thể cải thiện năng suất, nâng cao chất lượng giấc ngủ và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống hiện đại.
Bạn đã từng trải nghiệm Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung của mình chưa? Hãy chia sẻ những mẹo và thủ thuật giúp bạn quản lý thời gian sử dụng thiết bị hiệu quả trong phần bình luận bên dưới, hoặc khám phá thêm các bài viết chuyên sâu về công nghệ và sức khỏe số khác trên diemhencongnghe.com để làm chủ thế giới kỹ thuật số của bạn.
